Yoğurt ve diğer fermente gıdalar

Bağırsaklarımız bakteri dolu ve bunun iyi bir nedeni var. “Probiyotikler” veya “canlı kültürler” olarak adlandırılan sağlıklı bakteriler, sindirim sistemimizin düzenli kalmasına yardımcı olur ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminde rol oynar.

Birçok fermente gıda, probiyotikler içerir:

• Yoğurt
• Turşu
• Kefir
• Fermente peynirler

Yeşil çay

Kendinizi iyi hissetmediğiniz zamanlarda çayın vazgeçilmez bir içecek olmasının bir nedeni var. Araştırmalar devam ederken, bazı çalışmalar yeşil çaydaki spesifik antioksidanların soğuk algınlığı veya grip semptomlarını hafifletmede rol oynayabileceğini öne sürüyor.

Bunun nedeni birçok çayın, özellikle yeşil ve siyah çayların antioksidan içermesi olabilir. Antioksidanlar, vücudunuzdaki serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerle savaşan moleküllerdir.

Çay içmeniz için elbette kendinizi hasta hissetmenize gerek yok. Yeşil çayı hemen şimdi bağışıklığınızı güçlendirme rutininize ekleyebilirsiniz!

Bal

Bal, antioksidanlar içerir ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Balın boğaz ağrısını ve inatçı öksürüğü yatıştırma özelliğine de sahiptir.

Sarımsak

Sarımsak, yiyeceklere kattığı zengin lezzeti sayesinde birçok tarifte önemli bir bileşendir. Sarımsak sadece lezzetten daha fazlasını sunar; antioksidanlarla doludur ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir.

Tavuk çorbası

Tavuk çorbasıyla alacağınız sıvılar vücudunuzun sıvı ihtiyacına katkı sağlar ve vücut ısınızı dengede tutmanıza yardımcı olur.

Bu yiyecekleri tüketmeniz için hasta olmanıza veya kendinizi kötü hissetmenize gerek yok. Hemen şimdi bu besinleri beslenme düzeninize ekleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye bugünden başlayın!

Probiyotikler, daha iyi sindirim sağlığını ve daha iyi bir bağışıklık sistemini destekleyen canlı mikroorganizmalar, iyi bakterilerdir. Vücutta, özellikle de bağırsakta bir arada bulunan yararlı ve zararlı bakteriler arasında bir denge oluşturmaya yardımcı oldukları için bu faydaları üretirler. Sindirim sağlığı için önemlidirler çünkü bağırsak hareketini kontrol eden sinirleri etkileyerek yiyeceklerin bağırsakta hareket etmesine yardımcı olurlar.

Tüketilmesi gereken en iyi 5 probiyotik gıda nedir?

Probiyotikler takviye hapı olarak alınabilir ancak bazı besinlerde doğal olarak da oluşurlar. Biz sizin için en doğal şekilde probiyotikleri alabileceğiniz besinlerden 5’ini listeledik. Ancak yine de beslenme planınıza dahil etmeden önce bir uzmanla görüşmenizde fayda var.

1. Yoğurt

En popüler probiyotik gıda, keçi, koyun veya inek sütünden yapılan yoğurttur. Yoğurdunuzun mümkün olan en iyi probiyotik kaynağı olduğundan emin olmak için, otla beslenen bir hayvandan gelen, organik ve tercihen koyun veya keçi sütünden gelen bir yoğurt seçin.

2. Kültürlü/Fermente Sebzeler

Lahana turşusu ve kimchi gibi fermente sebzeler, bu “yararlı” bakterilerin büyümesini destekleyen organik asitler ve probiyotikler açısından yüksektir. Ayrıca bu kültürlü sebzeler fermantasyon yoluyla yaratıldıklarından, tipik olarak sindirime yardımcı olan enzimler bakımından yüksektirler.

3. Kombu çayı

Fermantasyon sürecinden elde edilen bir diğer yiyecek/içecek olan kombucha, iyi bakteri ve maya içeren fermente siyah çay türüdür. 

4. Miso

Miso, birçok kişinin miso çorbası gibi yemeklerde denediği bir Japon baharatıdır. Soya fasulyesi, kahverengi pirinç veya arpayı koji adı verilen bir mantarla fermente ederek oluşturulur. Çorba yapımının yanı sıra miso, tereyağı yerine, kraker soslarında vs. kullanılabilir.

5. Elma Sirkesi

Elma sirkesi çeşitli probiyotikler içerir. Elma sirkesinin kolesterolünüzü, kan basıncınızı veya diyabetinizi kontrol etmeye yardımcı olabileceği öne sürülmüştür. Düzenli olarak az miktarda içebilir veya salata sosu gibi bir şeye ekleyebilirsiniz. Ancak fazla elma sirkesi içmek dişlerinize zarar verebilir, boğazınızı ağrıtabilir ve midenizi bozabilir; bu yüzden bunu ölçülü bir şekilde tükettiğinizden emin olun.

Diş eti kanaması, diş eti hastalığının ilk belirtilerinden biridir ve ağız sağlığı rutinimizde bir şeylerin değişmesi gerektiğine dair kırmızı bayrak görevi görmelidir.

Endişe verici bir şekilde, yeni istatistikler, çoğumuzun diş eti kanamalarını görmezden gelmeye istekli olduğunu gösteriyor.

Diş etlerimizin kanamasının normal görünmesi onu görmezden gelmemiz gerektiği anlamına gelmez. Bu nedenle diş eti kanaması problemiyle karşılaştığınızda yapmanız gereken 5 önemli uygulamayı sizinle paylaştık.

1. Florürlü diş macunu ile günde iki kez iki dakika boyunca dişlerinizi fırçalayın

Dişlerimizi günde iki kez florürlü diş macunu ile ikişer dakika fırçalamak diş eti sağlığı için hayati önem taşır ve diğer ağız hastalıklarına karşı da korunmaya yardımcı olur.

2. Diş arası fırçası veya diş ipi kullanın

Diş arası fırçaları veya diş ipi kullanmak, iyi bir ağız sağlığı rutininin başka bir önemli bileşenidir. Bunun nedeni, diş fırçasının diş arası fırçaları veya diş ipi kutusu gibi dişlerimizin arasına girememesidir. Diş fırçasının ulaşamadığı bu bölgelere girmek önemlidir, aksi takdirde plaklar birikebilir ve potansiyel olarak diş etlerimiz için sorunlara neden olabilir.

3. Florürlü gargara kullanın

Florürlü gargara, ağzımızı birikintilerden temizlemeye yardımcı olduğu için ağız sağlığı için faydalıdır. Ayrıca diş etlerimizde, dişlerimizin arasında ve fırçalama arasında dişlerimizin yüzeyinde plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

Hepsinden öte, ağız kokusuyla ilişkili bakterileri öldürerek nefesimizi ferahlatmaya da yardımcı olabilir. Bir gargara düşünürken, gün boyunca dişlerimize ekstra koruma sağlamaya yardımcı olması için florür içeren bir gargara seçmemiz önemlidir.

4. Diş hekimine muayene olmak

Diş muayenehanesi, diş eti kanaması da dahil olmak üzere yaşadığımız herhangi bir ağız sağlığı sorunu için en iyi çağrı noktasıdır.

Diş etlerimiz uzun süre kanamaya devam ederse, rutin randevumuzun gelmesini beklemememiz önemlidir. Bir diş eti kanaması probleminiz varsa daha fazla beklemeden hemen diş hekiminizden bir randevu oluşturun.

5. Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı

Bu sadece diş eti kanaması için değil, genel olarak sağlık için önemlidir. Ağız sağlığımız için sağlıklı beslenmek önemlidir. Unutmayın, etiketleri okuduğumuz zaman ‘ilave şeker yok’ ibaresi taşıması ürünün mutlaka şekersiz olduğu anlamına gelmez. Basitçe, fazladan şeker eklenmediği anlamına gelir, ancak doğal olarak oluşan şekerlerin varlığını içermez. Sigara ve alkol gibi yaşam tarzı faktörleri de ağız sağlığımızı etkileyebilir. Sigara içenlerin diş eti hastalığına yakalanma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, sigaranın kan dolaşımında oksijen eksikliğine neden olmasıdır, bu nedenle enfekte diş etlerinin iyileşme şansı yoktur.

Siz de bu önerileri uygulayarak ağız ve dişi eti sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Ağız ve diş sağlığının önemini göz ardı etmeyin, diş sağlığınıza özen göstermeye hemen bugün başlayın!

Sindirim sistemi nedir?

Sindirim sistemi, besinleri emmek ve atıkları dışarı atmak için yiyeceklerinizi parçalamaktan sorumlu organlardan oluşur. Bu organlar sindirim sistemi, karaciğer, pankreas ve safra kesesini içerir. Sindirim sistemi, ağzınızdan farenks, yemek borusu, mide ve ince bağırsaktan kolona kadar uzanan uzun bir tüpten oluşur.

Sindirim sistemi neden önemlidir?

Sindirim süreci, yiyeceklerinizi işlev görmek ve hayatta kalmak için gerekli olan besinlere dönüştürür. Vücudunuz enerji, büyüme ve hücre onarımı için besinleri kullanır. Ayrıca araştırmalar, sindirim sistemi ile beyin arasındaki güçlü bağlantı nedeniyle sindirim sisteminizin ruh halinizi ve genel ruh sağlığınızı etkileyebileceğini göstermiştir.

Sindirim problemlerinin belirtileri nelerdir?

Sindirim sorunları yaşamak herkesin başına gelebilir. Yaygın semptomlar arasında kramplar, şişkinlik, gaz ve ishal veya kabızlık bulunur. Bunlar her zaman daha ciddi bir şeyin işareti olmasa da, İrritabl Bağırsak Sendromu, Divertikülit ve Crohn Hastalığı gibi bazı durumlar sizi bu semptomlar için daha yüksek bir risk altına sokabilir.

İşte sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak için 5 ipucu:

Sağlıklı beslenin

Sindirim sisteminiz için bu, bol miktarda meyve, sebze ve hem çözünür hem de çözünmez lif yemek anlamına gelir. Yulaf kepeği, arpa, fındık, tohum ve fasulye gibi gıdalarda bulunan çözünür lif, sindirim sisteminizin suyu emmesine yardımcı olur. Buğday kepeği, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi gıdalarda bulunan çözünmez lif, her şeyin sindirim sisteminizde hareket etmesini sağlar.

Su tüketiminize özen gösterin

Bol su içmek sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olur. Tipik olarak kadınların günde 2,7 litre, erkeklerin ise günde 3,7 litre su içmeleri önerilir.

Probiyotik alın

Probiyotikler midenizdeki iyi bakterilerdir. Yoğurt, fermente gıdalar tüketerek diyetinize eklenebilirler veya günlük takviyelerde tüketilebilirler.

Hareket edin

Egzersiz, daha yumuşak sindirim için kan akışını ve metabolizmayı artırır.

Bir doktora görünün

Düzenli olarak sindirim sorunları yaşıyorsanız, sindirim sağlığınızı takip etmenize ve belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilecek bir doktora görünmeniz önemlidir.

İşte tüm bu basit ama etkili yöntemlerle sindirim sisteminizi sağlıklı tutmanız mümkün. Sağlığınızı ihmal etmeyin!

Kağıtsız çalışın ve dağınıklığı azaltın

Personelinizi kağıtsız çalışmaya teşvik edin. Her şeyi kağıtlara yazarak zamanınızı boşa harcamayın. Teknolojinin eski yöntemlerinizin yerini alması gereken yer burasıdır! Bir muayenehanede çalışmak söz konusu olduğunda dağınıklıktan uzak bir ortam sağlayın; bu küçük adım, iyi organize olmanızı ve üretken bir şekilde çalışmanızı sağlayabilir.

Hastalarınız ve çalışanlarınızla kağıtsız çalışmanız, kağıdın kopyalarını oluşturmak için zaman harcamamanızı, hasta bilgilerinin etrafa yayılması veya çalışanların notlarını kaçırması gibi sorunlara maruz kalmamanızı sağlar.

Verimli hasta planlama

Bir klinik asistanı olarak, telefon her çaldığında bir selamlama ile yanıt vermeniz gerekir. Aramaları yanıtlamak ve herkesin ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmak çok önemli olsa da, bunun gerçekleşemediği veya yanlış oluşturulan randevularla sonuçlandığı durumlar da vardır. İyileştirmek ve hastalarınızın doğru bir randevu deneyimi yaşamasını sağlamak için, onları sizinle 7/24 sorunsuz bir şekilde randevu almalarına olanak tanıyan bir çevrimiçi randevu oluşturmaya yönlendirin. 

İletişimi geliştirin ve net beklentiler belirleyin

Personeller arasındaki net iletişim, kliniğiniz için kritik öneme sahiptir. Hastalarınızın çoğunun birden fazla doktor konsültasyonuna ihtiyacı var, bırakın tüm bu doktorlarla karışıklık olmadan randevu alsınlar. Ayrıca online randevu yazılımını kullanarak hasta ile ilgili bilgileri tüm personelinize tek bir platform üzerinden iletin. Herhangi bir stres olmadan tıbbi uygulamanızın işleyişini otomatikleştirin. Bu, hataları en aza indirmeye yardımcı olur ve tedavinin doğruluğunu ve etkinliğini artırır.

Hasta akışındaki kesintileri azaltın

Randevulara geç gelenleri ve gelmeyenleri azaltın. Bu soruna yardımcı olmak için, bir hastanın yeniden randevu almak zorunda kalmadan ne kadar geç kalabileceği konusunda bazı sınırlamalar koyun, randevuları için erken olan bir hastanın geç kalan hastanın geçmesine izin verin ve geç kalan hastaları günün sonuna doğru kronolojik olarak planlayın. Gelmeme vakalarını azaltmanın bir yolu, hastaların kendi randevularını kolayca yönetebildiği, planlayabildiği veya yeniden planlayabildiği ve böylece gelmeme olasılığının azaldığı kliniğiniz için oluşturulmuş bir çevrimiçi randevu yazılımı kullanmaktır.

Otomatik hatırlatıcılar

Hastalarınıza ve personele randevularını fiili tarihten önce hatırlatın. Verdiğiniz hizmetlerle hastalarınızın ve çalışanlarınızın kendilerini rahat hissetmelerini sağlayın. Çevrimiçi planlama yazılımı aracılığıyla onlara otomatik randevu hatırlatıcıları göndererek güçlük çekmeyin ve gelmeyenleri veya geç gelenleri azaltın.

Etkili bir tıbbi muayenehane yürütmek söz konusu olduğunda her dakika önemlidir. Hasta programlaması basit bir süreç gibi görünebilir, ancak verimli hasta programlaması, hastalarınızın memnuniyetinin yüksek ve kârlılığın sabit kalması için bekleme sürelerini en aza indirme becerinizde büyük bir etki yaratır. Programınızın sorunsuz işlemesi iş stresini minimumda tutacak ve bekleme sürelerinizin makul sınırlar içinde kalmasını sağlayacaktır. Sorunsuz bir randevu akışı istiyorsanız siz de kliniğiniz için bir randevu uygulaması edinerek tüm bu süreçlerinizi sorunsuz halledebilirsiniz.

Bir iptal politikasına sahip olmanız önemlidir çünkü işletmeniz için net olan hususları müşterilerinize, danışanlarınıza da bildirmenizin bir yoludur. Bu yazımızda henüz bir iptal politikasına sahip değilseniz iptal politikanızı nasıl oluşturacağınızı, neleri içermesi gerektiğini ve buna neden ihtiyacınız olduğunuzu ele alacağız.

İptal politikası nedir?

İptal politikası, bir hizmet sağlayıcı ile müşterisi arasında, müşteri randevuyu iptal ederse sonuçları, genellikle bir ücreti açıkça tanımlayan yazılı bir anlaşmadır. Ücret, toplam hizmet maliyetinin bir yüzdesi veya sabit bir tutardır. Bir bekleme listeniz varsa, rezerve edilen zaman aralığı kolayca dolabileceği için geç bir iptal size pahalıya mal olur. İşletmeler, iptal edilen bu randevulardan kaybedilen parayı telafi etmek için iptal politikalarını temel bir araç olarak kullanır.

İptal politikalarının kesin olması ama yine de son derece makul olması amaçlanmıştır. Müşterilerinizi,danışanları henüz bu aşamada kaybetmek istemezsiniz. Bu nedenle politikanızın kurallarının aşırı derecede karmaşık veya gereksiz yere katı olmadığından emin olun.

Neden işletmeniz için bir randevu iptal politikasına ihtiyacınız var?

İptal poliçesi oluşturmak işinize profesyonellik katar ve poliçe çift yönlü çalışır. İptal işlemini başlatırsanız sizin ve personelinizin ne yapacağını eklemek, yeni müşterilere güvence verecektir. Öte yandan, müşteriler, randevularına yetişmeye veya planlanan saatlerini yeniden rezerve etmenize yetecek kadar erken iptal etmeye teşvik edilecektir.

Müşterilere, üzerinde anlaşmaya varılan zaman aralığından sonra iptal edilen randevular için bir ücret talep edeceğinizi bildirmek, randevuların gelmemesi ve iletişim kurulmadan geç kalan müşteriler için büyük bir caydırıcıdır. Etkili bir iptal politikası oluşturmak sandığınız kadar zor değil. Aşağıdaki önerileri aklınızda bulundurun ve politikanızın anlaşılması ve takip edilmesi kolay olan bir politika oluşturun.

Etkili bir iptal politikası yazmak

• Kullandığınız tona dikkat edin
• İptaller için bir zaman çerçevesi tanımlayın
• İptaller sonucundaki yaptırımları belirtin
• İptal politikanızı randevu sisteminizde görünür kılın

Kullandığınız tona dikkat edin

Üslubunuz profesyonel olmalı ama suçlayıcı olmamalıdır. Politikanızı cezayı hafifletmenin bir yolu olarak düşünerek başlamayın. Amacınız, müşterilerin kendilerinden beklenen gereksinimler karşısında bunalmamaları ve randevularına devam etmeleri için motive olmalarıdır.

Diğer herhangi bir bağlayıcı belge gibi, uygun büyük harf kullanımı ve noktalama işaretleri kullanın. Politikanızın, açıkça düzenlenmiş talimatlarla basit bir dille yazılması gerekir.

İptaller için bir zaman çerçevesi tanımlayın

İşinize ve planlamayı yürütme şeklinize bağlı olarak, bir müşterinin randevuyu randevu gününden ne kadar süre önce iptal edebileceğini bildirmek için belirli bir süreye ihtiyacınız olacaktır. En yaygın ve hatırlaması en kolay zaman dilimleri 24 veya 48 saattir.

Bir bakıma, iptal için zaman çerçevesi tüm poliçenizin temelidir. Müşteri sizi belirtilen sürede gelemeyeceği konusunda uyarırsa, ücretler ve diğer sonuçlar onlar için geçerli olmayacaktır. İptal politikanızda belirttiğiniz süre geçtikten sonra gerçekleştirilen iptal işlemleri sonucunda randevu sahipleri politikanızda belirtilen yaptırımlara tabidir.

İptaller sonucundaki yaptırımları belirtin

Bir iptalden kaynaklanan herhangi bir ücret veya cezayı iptal politikanızda açıkça belirtmeniz önemlidir. Müşterileriniz, danışanlarınız şeffaflığınızı takdir edeceklerdir. İşletmeniz belirli bir süre için rezervasyon için ön ödeme veya rezervasyon ücreti teklif ediyorsa, geç iptaller veya rezervasyonun kullanılmaması durumunda yalnızca kısmi geri ödeme sunmayı düşünebilirsiniz.

Bir iptal ücretinden kaçınmak, müşterilerin iptal politikalarını okurken ana teşvikidir. Bu nedenle, müşterilere tam olarak ne zaman ve hangi durumlarda ücretlendirileceğini mümkün olan en basit şekilde iptal politikanızda belirtmelisiniz.

İptal politikanızı nasıl uygulayacağınızı ayrıntılandırmayı, açık ve anlaşılır bir dilde belirtmeyi unutmayın. Politika ve ücretler, genellikle gereksiz iptallerin yönetilmesine yardımcı olmak için yeterlidir ve bir iptalden kaynaklanan zaman ve gelir kaybını karşılamaya yardımcı olur. Birisi politikayı bilmediğinden şikayet ederse, onu daha belirgin hale getirdiğinizden emin olun. Başka bir seçenek de , politikanın okunup anlaşıldığından emin olmak için randevu planlama formuna bir onay kutusu eklemek olabilir.

İptal politikanızı randevu sisteminizde görünür kılın

Bir iptal politikası yazdıktan sonra, onu göze çarpan bir yere astığınızdan emin olun. Bu şekilde müşteriniz için tatsız sürprizler olmaz ve iptallerle ilgili makul beklentileri iletmiş olursunuz. Çevrimiçi bir randevu planlama aracınız varsa , iptal politikasını doğrudan sayfada yayınlayabilir veya randevu onay e-postasına ekleyebilirsiniz. Genel yardım için, gerektiğinde bir randevuyu nasıl iptal edeceğinizi de iletmek isteyebilirsiniz. Bu, politikanızın iyi bir şekilde ana hatlarıyla belirtilmesini sağlar.

Randevu iptal politikaları, son dakika iptal edilen veya gelinmeyen randevuları önlemek için son derece faydalıdır. İptal edilen veya gelinmeyen randevu durumlarında karşılığında talep edeceğiniz ücreti politikanızda belirttiğinizde randevu sahipleri randevu iptalleri sonucunda ne ile karşılaşabileceğini önceden bilmiş olurlar. Tüm bunlara ek olarak işinize özel bir randevu uygulaması sahip olduğunuzda da gelinmeyen randevu ve son dakika iptallerinin önüne kolaylıkla geçmiş olursunuz. İşte tüm yapmanız gerekenler bu kadar!